По статистике, каждая вторая женщина считает свою фигуру далёкой от идеала. Конечно же необходимо учесть навязанные обществу стереотипы понятия «идеальная фигура». Но тем не менее больше всего недовольство слабой половины человечества касается собственного веса, а точнее перевеса) Давно уже выведены формулы для индивидуального рассчета массы идеального тела — как простые, так и сложные, учитывающие скорость обмена веществ, возраст, состояние здоровья, но дамочки не унимаются! Какие же основные моменты должны помнить те, кто решил сбросить несколько кило?

Выпивайте два стакана воды

Учёными было установлено, что 2 стакана воды помогает ускорить не только обмен веществ, но мышечный рост и сжигание жира. Для этого выпивайте эту норму каждые три часа. Последний приём не позднее 17.00 во избежание отёков.

Позаботьтесь о здоровом сне

8-9 часов сна должен быть вашим приоритетом. Вы хотите похудеть? У вас нет выбора — регулярный сон необходим. Он не только помогает нашему организму восстанавливаться, но и влияет на аппетит. Было доказано, что недостаток сна вызывает выработку гормонов аппетита, лептина и грелина.

Кофе перед тренировкой

Сжигание жира при выполнении упражнений и бега можно подстегнуть с помощью кофеина. За полчаса до запланированной тренировки можно выпить пару чашек кофе или принять 200 мг кофеина в таблетках. Однако, чтобы не впасть в зависимость, нужно следовать одному правилу: не пользоваться этим способом регулярно.

Лучший кардиотренажёр – это беговая

Наилучшим методом сжигания жира считается бег или его имитация по беговой дорожке. Но не всякий бег сжигает жир. Всё определяется типом физической нагрузки. В Австралии взяли две группы женщин. Одна практиковала интервальное кардио в течение 15 минут (бег в максимальную силу и медленный), а вторая группа занималась 40 минут в одном режиме выше среднего. По итогам женщины из первой группы сожгли в 6 раз больше жировых отложений. При этом что немаловажно, сохраняется мышечная масса, а ведь именно она придаёт красивый рельеф телу.

Слушайте музыку

Если мышцы болят от усталости, это неизбежно снижает энтузиазм. Лучший способ поднять эмоциональный тонус — прослушивание любимых музыкальных треков во время тренировок.

Стоп – стресс

Некоторые люди в состоянии стресса, более склонны к перекусам — таким образом, они заедают все свои неприятности и проблемы. Конечно, у других просто наоборот — отсутствие аппетита. Оказывается что в состоянии стресса, наш организм вырабатывает определённые гормоны, которые влияют на обмен веществ.

Попробуйте справляться со стрессовыми ситуациями — практикуйте йогу, слушайте расслабляющую музыку и т.д.