Повышаем уровень серотонина

уровень серотонинаСеротонин – это гормон, отвечающий за ощущение счастья. Чем больше выработка этого вещества, тем комфортнее, свободнее и энергичнее ощущает себя человек. Серотонин поднимает настроение, приглушает болевые ощущения и качественно улучшает сон. Стимулировать выработку такого гормона можно при употреблении здоровой пищи, придерживаясь сбалансированного рациона, и еще несколькими способами, описанными ниже.

Какие продукты употреблять и от чего стоит решительно отказаться?

  • В рисе, гречке, овсяных хлопьях, горохе, цельнозерновом хлебе, кукурузе и других бобовых, свекле, тыкве и т.д. содержатся сложные углеводы, положительно влияющие на выработку серотонина.
  • Простые углеводы, содержащиеся в большом количестве в сладостях, повышают уровень сахара в крови, что негативно сказывается на производстве гормона счастья.
  • Омега-3, содержащаяся в рыбе, растительных маслах и орехах, так же будет очень хорошо влиять на ваше настроение.
  • Темный шоколад стимулирует выработку не только серотонина, но и эндорфинов. За счет большого содержания в своем составе какао.
  • А вот всеми любимый тонизирующий чай и кофе довольно плохо сказываются на выработке гормона, а точнее сказать кофеин подавляет синтез серотонина. Поэтому стоит набраться терпения и отказаться от этих напитков и в дальнейшем стабилизировать гормональный фон в организме.

Мифы о серотонине

Некоторое время назад считалось, что на выработку серотонина оказывает влияние вещество триптофан. Но это утверждение оказалось ошибочным. Поэтому употребление бананов и индейки, в которых много этой аминокислоты, не приведет к увеличению выработки гормона счастья.

Как еще стимулировать синтез серотонина

— Занятия спортом, йогой, медитацией, выполнение комплексов дыхательных упражнений.

— Принятие солнечных ванн, поездки на морское побережье.

— Массажные процедуры, походы в спа-салоны.

— Приятные воспоминания, совместный семейный отдых, просмотр фотографий и фильмов.

— Отказ от вредных привычек: алкоголя и сигарет.

— Избегание стрессовых ситуаций.

Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов

Если недостаток серотонина уже серьезно сказывается на человеке: появляются депрессивные мысли, подавленность, безразличие ко всему, то пора обращаться к врачу. Прием витаминов А и В, магния, кальция поможет справится с недостатком.